原创 David 丘脑大叔
大家好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
你是否曾因自己的思维而感到窒息？这种感觉像是一种无法抗拒的冲动，迫使自己分析几乎每一个想法，尤其是那些突如其来的、不期而至的、不想要的自发性想法。
比如一位名叫杰西卡的年轻女性。她寻求焦虑症的治疗，但不久后，她发现自己深陷一个自我挫败的精神陷阱。每当有消极、不愿意接受的想法出现时，她就会陷入无尽的自我分析。
她反复问自己：“为什么我会有这个想法？”“这个想法意味着什么？”“如果我越想越焦虑怎么办？”“我需要找到办法控制自己的思维。”她会花数小时分析突如其来的想法，还会过度解读别人说的话，总是质疑他们是否带有恶意。杰西卡也承认，她感觉自己“被困在了思绪里”。
你是否能感同身受？是否也曾陷入过度分析想法的恶性循环？过度思考往往表现为焦虑、沉思和强迫性思维，但它的影响远不止这些。实际上，过度思考本身就可能是个问题，而很多人并未意识到它会对我们的情绪健康、幸福感和总体福祉产生如此深远的负面影响。许多人甚至认为，过度思考是自己性格的一部分，却没意识到其实有一些策略可以帮助打破这种引发焦虑的习惯。
过度思考的心态
“过度思考”是指我们过度监控、评估并努力控制各种想法的倾向。过度思考者不仅对自己的想法了如指掌，还会花费大量时间试图理解这些想法的来源和含义。
在某些情况下，过度思考是有益的。例如，如果我有这样的想法：“我是否应该离开我的配偶并申请离婚？”“我在这份工作上毫无进展，是否该换个工作？”或者“我胸口疼，是否应该去看医生？”这些问题确实需要思考，忽视它们可能带来严重后果。
但过度思考也是一种问题，尤其是当我们过度关注消极的侵入性思维时。正如我在之前的文章中提到的，当我们过度分析这些想法，试图解读它们的意义时，我们便陷入了不健康的思维模式，最终导致焦虑、沮丧和内疚。
过度思考的迹象
如果你怀疑自己是否过度思考，可以通过以下问题来检测：
你是否能在任何时刻轻松察觉自己的想法？
你是否常常质疑为什么自己会产生某些想法？
你是否经常试图挖掘这些想法的深层含义或个人意义？
当感到不安时，你是否总是专注于自己的思绪？
你是否强烈渴望理解自己思维的运作方式？
你是否认为严格控制自己的想法很重要？
你是否难以忍受自发的、不想要的想法？
你是否经常难以控制自己的思维？
如果你对多个问题的回答是肯定的，那么过度思考可能已经成为你的习惯。
过度思考存在两个主要风险。一方面，如果你在生活中的重要问题上过度思考，可能会导致犹豫不决、逃避或拖延。对于人际关系、健康、事业和自我认同等问题，适当的深思熟虑是必要的，但过度思考可能付出沉重代价。另一方面，过度思考还可能让你对消极的、不想要的想法过于执着，导致严重的情绪困扰。
如何抑制过度思考
如果你发现自己深陷过度思考的陷阱，可以尝试以下几种方法来应对：
了解触发因素：即使是最容易过度思考的人，也不是总在任何时候都如此。某些特定的想法或问题更容易引发过度思考。例如，如果你是一个忧虑者，关于未来的思考可能更容易让你陷入过度分析。而对另一些人来说，担心自己是否被他人接受或能力是否足够，也可能成为触发点。了解自己过度思考的“热点”是非常关键的。
警惕过度思考的发生：要减少过度思考，首先需要意识到它何时发生。你是否在尝试解读某个侵入性想法的意义，尽管它可能并没有隐藏的深层意义？或者你是否过度努力地去控制或抑制某个想法？如果是这些情况，你可能已经陷入过度思考的陷阱。
接受其徒劳：只要你认为过度思考有价值，就无法真正摆脱它。回顾自己过去的经历，问问自己，过度思考到底带来了什么？它是否提供了任何有意义的解决方案或启示？它带来的后果是积极的还是消极的？
脱离思维：当人们“想太多”时，他们通常过度沉浸在不想要的想法中。而最有效的应对方法是“脱离”这些思维。通过正念接纳的方式，观察这些不想要的想法，而不去对它们进行评判。另一种方式是将注意力转移到其他事物或活动上，而不是继续纠结于那些强迫自己去理解或解决的想法。
过度思考对我们的情绪健康造成严重损害，尤其是当它集中在那些自发、不想要、消极的想法、图像或记忆上时。然而，幸运的是，我们可以通过增强自我意识和练习精神脱离来减少这种有害的思维模式。
About the author:
David A. Clark, Ph.D., is a practicing clinical psychologist and Professor Emeritus with the Department of Psychology at the University of New Brunswick.
原标题：《你是一个过度思考者吗？如何克服想太多》
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