于是，埃里克决定严格按照"雷神"的训练方法，坚持锻炼30天，看看自己能否也拥有同样的身材。
这是埃里克健身前的身材状况：
身高1.93米，体重89公斤，体脂率17%，曾经有过一段时间的健身经历，后来因为工作繁忙中断了，小肚腩也随之长了出来。
背部隐约可见有肌肉线条，说实话，埃里克这身材放在普通人当中，算是还不错的存在了，毕竟健身底子还在。
埃里克的锻炼计划分为 有氧运动和力量训练；
首先来二十分钟热身运动：先是快速的跳绳，然后来一组基础的拳击动作，再就是甩战绳，最后来几组波比跳，简单的二十分钟训练，埃里克就累得气喘吁吁了。
接下来就是力量训练，埃里克主要针对胸肌、背肌、肩膀、腿、手臂进行训练，主要训练项目有哑铃飞鸟、硬拉、深蹲、哑铃推举....
每周的健身6次，力量训练5次，这一套训练下来，仅仅一周就把埃里克练得怀疑人生了，但为了目标，他依然咬牙坚持下来了。
除了训练外，埃里克在饮食上也做了改变：
他戒掉了零食、饮料和烟酒，学会了做各种健康的健身餐，虽然看起来并不好吃，但胜在营养均衡，在 补充充足蛋白质的同时，也平衡了碳水、蛋白和脂肪的摄入。
就这样，他严格按照训练计划在锤炼着身心，虽然过程很痛苦，但是 他感觉自己的身材在慢慢变好，这给了他坚持的动力。
半个月后，埃里克已经度过了最难熬的阶段，身体也适应了高强度的训练；他明显可以看到自己胸前、腹部、手臂上的肌肉线条。
对于埃里克来说，能够看到健身的效果无疑是喜悦的，但理智告诉他，这还不够他要练得更加强壮。
于是他在原有的训练上，增加了多项力量训练，并大大提高了训练量， 在痛并快乐的变强道路上狂奔。
坚持30天后，我们来看看埃里克的变化吧：
体重不减反增，变成了93kg，但体脂率降到了10%；整个人结实了不少；
原本的小肚腩变成了6块腹肌，并不明显的胸肌，也变得更加饱满发达；
手臂、肩膀、背部也强壮了不少，身上的肌肉线条也清晰可见了。
埃里克的身材变化让众多网友感觉不可思议， 由于其出色表现， 他被正主"雷神" 克里斯所关注，并邀请他一起训练。
和偶像一起在健身房挥汗如雨，埃里克这是达到了人生的追星巅峰啊！
看到这里，大家想必非常好奇"雷神"的训练计划吧？那小编就给大家简单的阐述一下吧！
1、训练频率：雷神通常是：每周健身6次，力量训练每周5次，每次不超过1小时，在1小时内要倾尽全力训练。
2、训练组成：雷神的健身计划有两个组成部分：力量加功能性训练，比如波比跳、甩战、拳击、卷腹、深蹲等等；目的就是为了提高燃脂速度，保留肌肉，训练时间依然不超过1小时。
大概意思就是：如果你体能还不错，同时有相应工具，则练力量加功能性训练，哪怕是砸大锤搬轮胎都可以；如果没有，则练力量加跑步，也一样可以达到不错效果。
3、训练细节：雷神的训练细节中包含了大量引体向上和俯卧撑，同时加入了很多体操的相关动作，所以训练时徒手健身动作也很重要。
4、以下是雷神力量训练计划表，每天针对一个部位进行锻炼；
这样的身材羡慕吗
那就赶紧动起来吧
只要足够坚持
你也能拥有让人艳羡的身材
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